nogi i

nie czaje piatku ? brzuch nogi brzuch??? i srody ? barki tric , kaptury ?? to kapturów nie wliczasz do treningu barków?? lepiej zrob tak: pon. klatka , plecy , brzuch sroda. bic , tric, brzuch piatek. barki wraz z kapturami w jednym treningu barków , przedramie , brzuch :]

Z poniedziałku wywal dużą dużą partię do piątku, proponowałbym klatke. Plecy i nogi większy odstęp czasu możesz dać. Dobrze by było jakbyś wkleił całą ankietę działu.

teraz zacznij split najlepiej klatka + biceps plecy + triceps barki + nogi sproboj ulozyc sam i daj do oceny :) nikt za Ciebie tego nie zrobi. pozdrawiam

ja mam 17 lat 178cm kg nie podam :P i na nogi biore 140kg na 3 powtozenia ale na siedzaco na lawce nie w wyciskaniu 80kg na 20powtozen :D to dobrze????

Trenuje siatkówkę, moje nogi po treningu prawie wogóle się nie regenerują. Mam bóle i częste skurcze. Ogólnie czuje się zmęczony i nie mam na nic siły

[...] o ławkę to ona nie musi wyglądać tylko być solidna. Mój kumpel ma taką, co stojaki są blisko siebie i to aż tak mocno nie przeszkadza. Ajeżeli chodzi o te rozpiętki to się zgadzam jedynie przydadzą się na nogi. Cena też nie jest najgorsza, jak obliczałem to za wszystko z przesyłką zapłacimy ok 700 zł a jest nas kilku więć tak drogo nie wyjdzie.

Pewnie bóle nawracają? Najlepiej zastosować środek typu Opokan, a jeżeli nie pomoże to Ketonal. I jeżeli powtarza się to często to trzeba zrobić rezonans magnetyczny i do ortopedy lub neurochirurga, jak drętwieją ręce lub nogi to pilnie.

[...] chcę bieganie z środy i soboty przerzucić na dni, w których już coś trenuję, żeby mieć te dwa dni wolne. Co do łączenia biegania z boksem, to może być, ale w piątek robię nogi, więc, gdybym je połączył z bieganiem, to do poniedziałku by wypoczęły. Ale to już inna kwestia. Mi zależy teraz tylko na odpowiedzi na pytanie, które zadałem wyżej :)

[...] ma mniejszy kąt niż taka do brzuszków. Możesz hantlami wyciskać na niej. Osobiście proponowałbym pompki. Jeśli robisz więcej pompek niż te 12 to plecak i tam powkładać odpowiednią ilość np. butelek z wodą/piaskiem. Coś co obciąży dodatkowo. Także możesz nogi na jakims podniesieniu przy pompkach trzymać lub zobaczyć na YT różne wersje pompek.

ćwicz nogi a dupa sie wyrobi LEGIO PATRIA NOSTRA "mam pytanie po jakim testosteronie nie wyrosna mi wlosy w dziwnych miejscach.moi kumple brali ale niewiem jaki i tera wygladaja jak malpy"

w tych najtańszych zdarza sie ze rączki się łamią. To drugie jest o tyle fajne ze można zaczepic na nogi również-podobno łatwiej się robi w ten sposób(podobno,bo sam nigdy nie mialem okazji wypróbować) ale i cena już adekwatnie wyższa.

Lepiej odpuscic, chyba ze nogi Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-05-05 01:00:17

powtórzenia w zakresie 12-10-10-8 Poniedziałek Klatka + Triceps Wyciskanie płaska Skos w dół z hantlami Skos góra Rozpiętki (lub Brama) ---- Prostowanie rąk na wyciągu Unoszenie hantla zza głowy do wyprostu ręki Pompki na poręczach Wtorek Plecy+Biceps Ściąganie drążka za plecy na wyciągu SZEROKO Przyciąganie wąskim uchwytem do brzucha wyciąg [...]

[...] 12,10,8 Wzniosy boczne ze sztangielkami 12,10,8 Podciąganie sztangi do brody 12,10,8 Zrob sobie jakis 2 tyg cykl regenracyjny i rusz z tym planem przze pierwszy tydzien cwicz stalym ciezarem potem zastosuj progresje to jest mo plan ja nie cwicze na nogi bo nie moge przez zdrowie...pozdrawiam Zmieniony przez - Gizmo87 w dniu 2005-01-24 23:24:15

Ćwiczę teraz 6 razy w tygodniu, 3 razy siłowo (klata-triceps, plecy-barki, nogi-biceps) i 3 razy cardio: bieganie, cross fit itp. (czasem się zdarzy że ominę dzień lub 2 w tygodniu ze względów rodzinnych) ale tak to staram się trzymać kiedy tylko mogę. Jeśli mówicie że mało kalorii, to rzeczywiście coś w tym musi być, dołożę jakiś posiłek między [...]

Strasznie dziwnie podbijasz tą piłke. Nie wiem ale jakoś wydaje mi się, że masz sztywno nogi. xD Ale tak filmik fajny. No i halówki oryginalne :P

no przecież on chce te nogi ćwiczyć co nie ? ej wiesz zobacz se temat freeda z gimnastyka może tak bys chciał , i 2 razy w tyg to mało lepiej 3 razy zależy

Ja po jednej czułem za to DUUUŻOOOO ..bólu dupa i nogi tak ***ały 2-3 dni po zastrzyku że przegięcie. Pewnie za dużo BA lub jakiś ***owy olej dali

Kesh - no np. na rękach skóra może być zaczerwieniona i przez 36 H nogi to kwestia kilku godzin, chyba że masz wrażliwą skórę etc.

takie zmiany pompki na poreczach jako 1 bym dał ... Grzbiet 1.wznosy barków "SZRUGSY" -5 serii -10 powtórzeń JAKO OSTATNIE 3 SERIE 2.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie -4 serii po 6 podciągnięć (więcej nie dam rady technicznie :-/) TO ODPYCHAJ SIE NOGAMI A OPUSZCAJ WOOOLNO 3. WIOSLOWANIE SZTAGNIELKA 3X 12-8 4. WZNSOY [...]